Tennisalbue
Tennisalbue opstår, når senerne på ydersiden af albuen bliver irriterede eller overbelastede, ofte efter gentagne bevægelser eller længere tids brug af underarmens muskler. Smerten kan mærkes på ydersiden af albuen og stråle ned i underarmen, og mange oplever også ømhed, grebssvaghed og irritation ved løft eller vrid. Ubehaget kan gøre det svært at udføre almindelige bevægelser og føles særligt tydeligt, når du bruger hånden eller armen aktivt.
Hvad er en tennisalbue?
En tennisalbue (lateral epikondylit) er en overbelastning i senerne på ydersiden af albuen. Irritationen opstår dér, hvor underarmens muskler fæster ved albueknoglen. Det giver smerter på ydersiden af albuen, som ofte stråler ned i underarmen. Mange oplever også ømhed, grebssvaghed og smerter ved løft eller gentagne bevægelser.
Hvorfor får man en tennisalbue?
Selvom navnet antyder en sportsrelateret skade, rammer tilstanden ofte helt almindelige mennesker, der udfører monotont arbejde eller lave for mange ensidige bevægelser med armene i for lang tid af gangen f.eks. murere, slagtere, malere, lagerarbejdere mv. Det kan dog også ramme sportsudøvere som tennis, padle, squash og badmintonspillere.
Hos Hornsleth Smerteterapi & Massage møder vi mange klienter med tennisalbue, ofte fordi arbejdet, træningen eller hverdagen indebærer gentagne bevægelser eller statisk belastning. Når tennisalbuen behandles tidligt, øger det chancen for hurtig lindring og et kortere forløb.
Start med en gratis screening
Hos Hornsleth Smerteterapi & Massage tilbyder vi en kort, uforpligtende og gratis smertescreening på ca. 20 minutter, hvor jeg som lægeeksamineret fysiurgisk massør & kæbeterapeut hjælper dig med at få klarhed over, hvad der ligger bag dine smerter.
Jeg bruger tid på at forstå dit smertemønster. Derfor starter vi med en kort samtale om dine problematikker, skader og eventuelt tidligere behandlinger. Derefter laver jeg en fysisk vurdering af muskler og bevægelighed for at identificere, hvor problemet stammer fra. Til sidst får du min faglige vurdering og anbefaling til, hvilken type behandling eller forløb, der bedst kan hjælpe dig til at opnå varige resultater – og eventuelt simple øvelser eller råd, du kan gå hjem og begynde på med det samme.
Smertescreeningen er helt gratis og uden forpligtelser – men den kan være første skridt mod en smertefri hverdag.
👉 Book din gratis screening i dag – og tag første skridt mod en målrettet behandling og smertefri hverdag.
Behandling af tennisalbue
Behandlingen består typisk af en kombination af:
Sportsmassage:
Løsner spændte muskler i underarmen og omkring albuen og øger blodgennemstrømningen.
Triggerpunktsbehandling:
Frigør dybe spændinger og lindrer smerter, der stråler ned i armen.
Medicinsk terapeutisk lysterapi:
Reducerer inflammation og understøtter helingen af muskler, led og sener.
Hjemmeøvelser og rådgivning:
Du får simple øvelser og praktiske råd, der aflaster albuen og mindsker risikoen for tilbagevendende smerter.
Øvelser mod tennisalbue
Stræk med håndfladen opad
- Stræk armen med håndfladen opad
- Bøj håndleddet maksimalt nedad
- Pres med modsatte hånd
- Hold udstrækningen i 20 sekunder
Stræk med håndfladen nedad
- Stræk armen med håndlfaden nedad
- Bøj håndleddet maksimalt nedad
- Pres med modsatte hånd
- Hold udstrækningen i 20 sekunder
Preacher stretch
- Tryk håndfladerne mod hinanden
- Løft albuerne op, armene foran brystet
- Undgå at løfte skuldrene
- Hold udstrækningen i 20 sekunder
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en tennisalbue?
En irritationstilstand i senen på ydersiden af albuen, hvor underarmens strækkemuskler hæfter. Det giver smerter, ømhed og nedsat
styrke.
Hvad er symptomerne på en tennisalbue?
Smerter på ydersiden af albuen, øm underarm, svækket greb, og smerter ved løft, vrid eller gentagne bevægelser.
Hvad skyldes en tennisalbue?
Oftest overbelastning – fx computerarbejde, gentagne løft, sport, håndværk eller mange små belastninger over tid.
Hvordan behandles en tennisalbue?
Med massage i kombination med medicinsk terapeutisk lysterapi virker smertelindrende, inflammationsdæmpende og fremskynder
helingsprocessen.
Hvor lang tid tager det at komme af med det?
Det varierer, men mange mærker en klar forbedring efter få behandlinger. Ved længerevarende gener kræver det typisk et struktureret behandlingsforløb.
Hvad kan jeg selv gøre derhjemme?
Aflast området, undgå smertefulde bevægelser, brug varme, lav lette udstrækninger og udfør de øvelser, du får med fra klinikken.
Kontakt mig
Ring eller send mig en SMS så svarer jeg så hurtigt som muligt.
Massage By Hornsleth ligger centralt i Slagelse med mulighed for parkering lige udenfor indgangen. Yderligere er der også nem adgang for dårligt gående eller handicappede, hvor elevator kan benyttes til klinikken.
Her finder du min klinik:
VestsjællandsCentret, Jernbanegade 10, 2 sal, 4200 Slagelse.