Hold i ryggen

Hold i ryggen, hekseskud eller lumbago dækker over den samme tilstand, en pludselig og kraftig smerte i ryggen, der typisk opstår i forbindelse med en uhensigtsmæssig bevægelse, løft eller vrid.

Smerten skyldes typisk en akut irritation eller låsning i muskler, led eller bindevæv i rygsøjlen. Ofte kan smerterne nærmest være invaliderende og påvirke ens evne til at udføre selv simple dagligdags aktiviteter.

Hos Hornsleth Smerteterapi & Massage har vi gennem tiden hjulpet mange klienter med både akutte og længerevarende rygsmerter. Ofte er der rigtig gode muligheder for lindring og forbedring. Når ryggen først gør ondt, kan det dog være svært selv at overskue, hvad der er det rigtige at gøre – og her kan professionel hjælp gøre en forskel.

      FREMRAGENDE  
   På basis af 80 anmeldelser 
    
 
 
 
   
 
 
       Opslået på Google  
   
   Jessica Schmidt 
 
 
 
 Trustindex verificerer, at den oprindelige kilde til anmeldelsen er Google. Jeg kan klart anbefale dette sted, det har hjulpet mig i en længere periode efter en skade jeg har fået, og det er et sted jeg ville komme igen og igen, til lysterapi og sugekopperne. Samtidig mega hyggeligt og dejligt selvskab.
  
 
      Opslået på Google  
   
   Ivana Christensen 
 
 
 
 Trustindex verificerer, at den oprindelige kilde til anmeldelsen er Google. Celine har hjulpet mig med mine kæbespændinger. Behagelig og professionel behandling.
  
 
      Opslået på Google  
   
   Lone Pedersen 
 
 
 
 Trustindex verificerer, at den oprindelige kilde til anmeldelsen er Google. Tak for en god behandling af min ryg og lænd efter overbelastningsskade til Padel.
Med bare en behandling kan jeg nu sidde uden de store smerter. Glæder mig til næste behandling.
  
 
      Opslået på Google  
   
   New Code 
 
 
 
 Trustindex verificerer, at den oprindelige kilde til anmeldelsen er Google. Er et helt nyt menneske og føles som om jeg har fået en ny krop virklig dejlig massage og hun er virklig sød og imødekommende. Super dejlig menneske ! Og virklig dygtig. Mvh Kim
  
 
      Opslået på Google  
   
   Alberte Velling 
 
 
 
 Trustindex verificerer, at den oprindelige kilde til anmeldelsen er Google. Fantastisk oplevelse! Er blevet taget så godt imod og fik en rigitg god gravidmassage med stor fokus på bækkenbund
  
 
      Opslået på Google  
   
   Marcell Petersen 
 
 
 
 Trustindex verificerer, at den oprindelige kilde til anmeldelsen er Google. Jeg har gået med smerter i ryg, skuldre og nakken i et stykke tid, og gik til Celine, uden egentlig at vide hvad jeg kunne forvente.
Det var en positiv oplevelse, Celine er behagelig og tillidsvækkende.
Og selve behandlingen løste effektivt op for en masse spændinger, kan jeg allerede mærke, selvom der er noget ømhed efter behandlingen. Det kan varmt anbefales.
  
 
      Opslået på Google  
   
   Allan Stahlschmidt 
 
 
 
 Trustindex verificerer, at den oprindelige kilde til anmeldelsen er Google. Kære Celine
Tusind tak for det gode stykke arbejde du udførte i eftermiddags.
Jeg kan ikke huske hvornår min ryg sidst har svajet som et siv i frisk vind..... der er helt ro i ryggen.
Det er virkelig skønt.
Stærkt du kunne gøre noget. Det er måske to et halvt år siden jeg har haft så meget ro på.
På gensyn!
Tak tak tak ❤️
  
 
      Opslået på Google  
   
   Lea jensen 
 
 
 
 Trustindex verificerer, at den oprindelige kilde til anmeldelsen er Google. Jeg kan anbefale, at man forklæder sig selv med en massage her.

Typiske symptomer på hold i ryggen

Pludselig, skarp eller jagende smerte i ryggen
Følelse af “låsning” i ryggen
Nedsat bevægelighed
Spændte og ømme muskler
Smerten forværres ofte ved bevægelse

Typiske årsager til hold i ryggen

Hold i ryggen opstår ofte som en reaktion på belastninger i muskler, led eller sener. Det kan komme pludseligt, men hænger i mange tilfælde sammen med gentagne bevægelser eller vaner i hverdagen. Nogle af de mest almindelige årsager, der kan udløse eller forværre hold i ryggen, er:

Forkert eller pludselig bevægelse
Tunge løft – med dårlig teknik
Stillesiddende arbejde
Dårlig kropsholdning
Overanstrengelse

Gode råd ved hold i ryggen

Undgå totalt sengeleje
Hold dig i gang med let bevægelse frem for at ligge helt stille.

Brug varme til at løsne musklerne
Varme kan afspænde og lindre, fx varmepude eller varmt bad.

Undgå tunge løft og pludselige vrid
Skån ryggen og undgå belastninger, der kan gøre det værre.

Bevæg dig inden for smertegrænsen
Bevæg dig roligt og naturligt uden at presse gennem smerte.

Få behandling, hvis det ikke aftager
Hvis det ikke bliver bedre eller kommer igen, kan massage hjælpe.

En indsats tidligt kan forkorte forløbet og forebygge tilbagefald.

Start med en gratis screening

Hos Hornsleth Smerteterapi & Massage tilbyder vi en kort, uforpligtende og gratis smertescreening på ca. 20 minutter, hvor jeg som lægeeksamineret fysiurgisk massør hjælper dig med at få klarhed over, hvad der ligger bag dine smerter.

Jeg bruger tid på at forstå dit smertemønster. Derfor starter vi med en kort samtale om dine problematikker, skader og eventuelt tidligere behandlinger. Derefter laver jeg en fysisk vurdering af muskler og bevægelighed for at identificere, hvor problemet stammer fra. Til sidst får du min faglige vurdering og anbefaling til, hvilken type behandling eller forløb, der bedst kan hjælpe dig til at opnå varige resultater – og eventuelt simple øvelser eller råd, du kan gå hjem og begynde på med det samme.

Smertescreeningen er helt gratis og uden forpligtelser – men den kan være første skridt mod en smertefri hverdag.

👉 Book din gratis screening i dag – og tag første skridt mod en målrettet behandling og smertefri hverdag.

Øvelser mod hold i ryggen

Diagonalt stræk

Stå på alle fire
Hænder under skulder/knæ under hofter
Hold nakken ret, kig ned i underlaget
Stræk skiftevis modsat arm og ben
Hold ryg og bækken stå stabile som muligt
Træk vejret roligt
Gentag 8-12 gange

Bækkenløft

Lig på ryggen med bøjede knæ
Hold lidt afstand mellem fødderne
Armene ned langs siden
Pust ud, knib & rul langsomt ryggen fri af gulvet
Løft bækkenet - lige linje fra knæ til skuldre
Undgå at gå i bro - stræk skal være blidt
Rul langsomt ned igen, hvirvel for hvirvel
Træk vejret roligt og gentag 8-12 gange

Ofte stillede spørgsmål

Hvor længe varer hold i ryggen?

Typisk varer det fra få dage op til 1–2 uger, afhængigt af årsag og behandling.

Hvad lindrer hold i ryggen hurtigst?

Varme, let massage, rolig bevægelse. Mange oplever desuden lindring ved at ligge på ryggen med bøjede ben og støtte under knæene.

Hjælper massage på hold i ryggen?

Ja, massage afspænder muskulaturen, samtidig med at terapeutisk lysterapi giver smertelindring.

Må jeg træne med hold i ryggen?

Let bevægelse er godt, men undgå hård træning og belastning i den akutte fase.

Hvornår bør jeg søge behandling?

Hvis smerterne er kraftige, ikke aftager efter få dage, eller hvis de gentager sig.

Hvad er et hekseskud?

Et hekseskud er en pludselig, kraftig smerte i lænden, som ofte opstår ved et forkert løft, vrid eller en hurtig bevægelse.

Hvilken sovestilling er bedst ved hold i ryggen

Mange oplever mest lindring ved at liggende på ryggen fx med benene oppe på en pude. Eller en pude mellem knæene kan også være en god løsning.

Kontakt mig

Ring eller send mig en SMS så svarer jeg så hurtigt som muligt.

Massage By Hornsleth ligger centralt i Slagelse med mulighed for parkering lige udenfor indgangen. Yderligere er der også nem adgang for dårligt gående eller handicappede, hvor elevator kan benyttes til klinikken.

Her finder du min klinik:

VestsjællandsCentret, Jernbanegade 10, 2 sal, 4200 Slagelse.