Næsten alle prøver det på et tidspunkt. En stivhed i nakken, der gør det svært at dreje hovedet, eller en murrende ømhed, der breder sig op i baghovedet og ned i skuldrene. For nogle går det over af sig selv på et par dage. For andre bliver det en fast følgesvend, der dukker op hver gang hverdagen bliver travl. Nakkesmerter er sjældent farlige, men de kan tappe dig for energi og overskud, og derfor er det værd at forstå, hvorfor de opstår, og hvad der faktisk hjælper.
Hvorfor opstår nakkesmerter?
De fleste nakkesmerter handler om muskler og spændinger frem for noget alvorligt i selve nakken. Når musklerne i nakke og skuldre er overbelastede eller holdes i samme position for længe, bliver de stramme og ømme. Det mærkes som stivhed, nedsat bevægelighed og en trykkende smerte.
Årsagerne er som regel nogle, vi alle kender. Lange dage foran skærmen med hovedet skudt en smule frem belaster nakkens muskler konstant. Stillesiddende arbejde, en uhensigtsmæssig arbejdsstilling, for lidt søvn og perioder med stress trækker i samme retning. Ifølge Lægehåndbogen på sundhed.dk kan muskelspændinger i ansigt, nakke og skuldre udløses netop af dårlige arbejdsstillinger og holdning, og de kan forværres af stress og belastende perioder i livet.
Den tætte forbindelse mellem nakke og hovedpine
Nakkesmerter holder sig sjældent til nakken. Spændingshovedpine, som er den mest udbredte form for hovedpine, har ofte sit udspring netop her. Smerten starter typisk i nakken og breder sig frem mod panden, og den føles som et stramt bånd rundt om hovedet. Sammenhængen er værd at kende, for når du arbejder med de stramme muskler i nakke og skuldre, behandler du ofte hovedpinen ved roden.
Du kan læse mere om den sammenhæng på vores side om
👉hovedpinebehandling.
Sådan kan du lindre nakkespændinger
Den gode nyhed er, at de fleste nakkesmerter reagerer godt på enkle tiltag. Det handler grundlæggende om at få musklerne til at slippe og om at bryde de vaner, der holder dem spændte.
Hvad du selv kan gøre:
Bevægelse er som regel bedre end ro. Lette stræk- og mobilitetsøvelser for nakke og skuldre øger blodgennemstrømningen og hjælper musklerne med at løsne. Varme virker også afslappende på stramt muskelvæv, så en varmepude på nakke og skuldre kan dæmpe ubehaget. Apoteket.dk fremhæver netop varme på nakke og skuldre som en måde at løsne muskelspændinger på.
Derudover gør de små hverdagsjusteringer en forskel. Hæv skærmen så du ikke kigger ned, hold pauser hvor du rejser dig og bevæger dig, og vær opmærksom på, om du sidder og trækker skuldrene op mod ørerne uden at lægge mærke til det. Nok søvn og rigelig væske hører også med, fordi begge dele påvirker, hvor let musklerne spænder op.
Når massage og behandling hjælper
Nogle gange er spændingerne for fastlåste til, at stræk og varme alene gør det. Her kan målrettet massage løsne det stramme muskelvæv, øge blodgennemstrømningen og give nervesystemet ro. Mange oplever, at en behandling ikke kun letter selve nakken, men også dæmper den hovedpine, der følger med. En behandler kan samtidig kigge på, hvad der udløser spændingerne hos netop dig, så du ikke bare lindrer symptomet, men også kommer årsagen til livs.
For en del mennesker bliver faste behandlinger en måde at holde spændingerne i skak på i perioder med meget skærmarbejde eller pres. Det handler ikke om at fjerne al spænding for altid, men om at give kroppen et pusterum og bryde den onde cirkel, hvor smerte skaber mere spænding, der igen giver mere smerte.
Hvornår skal du søge læge?
De fleste nakkesmerter er ufarlige og går over. Men der er tilfælde, hvor du bør få det vurderet. Søg læge, hvis smerterne er kraftige eller bliver ved i lang tid, hvis de følges af føleforstyrrelser, kraftnedsættelse eller udstråling ned i armen, eller hvis du har haft et slag eller en ulykke mod hoved eller nakke. Pludselig, intens og helt ukendt hovedpine bør altid undersøges, så alvorlige årsager kan udelukkes. Er du i tvivl, er det altid bedre at få det tjekket en gang for meget.
Nakkesmerter er for de fleste et signal om, at kroppen har brug for variation, bevægelse og lidt omsorg. Lytter du til det signal tidligt, slipper du som regel lettere om ved det.
Kontakt mig
Ring eller send mig en SMS så svarer jeg så hurtigt som muligt.
Massage By Hornsleth ligger centralt i Slagelse med mulighed for parkering lige udenfor indgangen. Yderligere er der også nem adgang for dårligt gående eller handicappede, hvor elevator kan benyttes til klinikken.
Her finder du min klinik:
VestsjællandsCentret, Jernbanegade 10, 2 sal, 4200 Slagelse.