Spændingshovedpine er den mest udbredte form for hovedpine i Danmark, og alligevel er det de færreste, der ved præcis hvad det er. Det er ikke migræne, det er sjældent farligt, men det kan påvirke din hverdag markant. Koncentrationen falder, energien daler, og i perioder kan det føles som om hovedet aldrig helt er frit.
Det gode er, at spændingshovedpine i de fleste tilfælde kan forklares og behandles, når man forstår hvad der skaber den.
Hvor sidder spændingshovedpine?
Spændingshovedpine føles typisk som et tryk eller en stramning, der omslutter hovedet. I modsætning til migræne pulserer den sjældent og sidder normalt ikke kun i den ene side. De mest almindelige steder er:
- Hen over panden, som et stramt bånd
- I begge tindinger samtidig
- I baghovedet med udstråling fra nakken
- Bag øjnene, som et diffust tryk
Smerten bygger sig ofte op i løbet af dagen. Mange oplever den værst om eftermiddagen og aftenen, særligt efter mange timer ved et skrivebord.
Hvordan føles spændingshovedpine sammenlignet med migræne?
Skellet mellem de to kan være uklart, fordi symptomerne til tider overlapper. Men der er nogle forskelle, der kan hjælpe dig med at skelne:
- Spændingshovedpine er trykkende og jævnt fordelt. Migræne er oftere pulserende og ensidig.
- Migræne ledsages typisk af kvalme og udtalt lys- og lydfølsomhed. Det gør spændingshovedpine sjældent.
- Spændingshovedpine forværres gradvist. Migræne rammer ofte pludseligt og intenst.
- Fysisk aktivitet forværrer som regel migræne, mens let bevægelse ofte lindrer spændingshovedpine.
Det vigtige at vide er, at de to typer kan forstærke hinanden. Lever du med vedvarende spændinger i krop og kæbe, sænkes tærsklen for migrænelignende episoder, og hovedpinen kan blive hyppigere og mere intens over tid.
Hvad gør man ved spændingshovedpine? Forstå årsagerne:
Spændingshovedpine opstår næsten altid som et resultat af belastninger, der har stået på over tid. De tre mest almindelige drivkræfter er:
Muskelspændinger i nakke og skuldre. Stillesiddende arbejde og dårlig ergonomi skaber spændinger i det øvre område af kroppen. Over tid påvirker det blodgennemstrømning og nervesignaler, og smerten bevæger sig op i hovedet.
Stress og manglende restitution. Når nervesystemet er aktiveret over længere tid, øges kroppens generelle spændingsniveau. Musklerne holder fast uden at du mærker det, og kroppen får aldrig helt lov at falde til ro.
Kæbespændinger og tandpres. En overset, men meget hyppig faktor. Ubevidst sammenbidning aktiverer tyggemusklerne i tindingerne, og det alene kan skabe en hovedpine, der varer hele dagen.
Hvad hjælper på spændingshovedpine?
Det afhænger af årsagen, men en kombination af hverdagsjusteringer og behandling giver de bedste resultater. I hverdagen handler det om at bryde de mønstre, der vedligeholder spændingen:
- Skift stilling regelmæssigt og bevæg nakke og skuldre flere gange dagligt
- Vær opmærksom på om du spænder i kæben ved skærmarbejde
- Prioritér søvn og reducer koffein, som kan vedligeholde et forhøjet spændingsniveau
Når spændingerne har stået på i uger eller måneder, har kroppen ofte brug for hjælp udefra. Målrettet behandling af nakke, skuldre og kæbe kan løsne de mønstre, kroppen ikke selv kan slippe — og for mange med kæberelateret spændingshovedpine kan kæbeterapi være en direkte vej til færre episoder.
Hos Hornsleth Smerteterapi & Massage kortlægger vi hvad der vedligeholder dine spændinger og arbejder med hele det område, der typisk er involveret, så behandlingen rammer præcist.
Kontakt mig
Ring eller send mig en SMS så svarer jeg så hurtigt som muligt.
Massage By Hornsleth ligger centralt i Slagelse med mulighed for parkering lige udenfor indgangen. Yderligere er der også nem adgang for dårligt gående eller handicappede, hvor elevator kan benyttes til klinikken.
Her finder du min klinik:
VestsjællandsCentret, Jernbanegade 10, 2 sal, 4200 Slagelse.